Нам важно ваше мнение:

Какими продуктами первой необходимости вы не довольны больше всего?

Хлеб
Соль
Батон
Сахар

 

Свежие рецепты

Печенье на огуречном рассоле
Берем стакан рассола (желательно его изначально
Солим горбушу за три дня
  Берем целую рыбину горбуши (желательно
Мини-пирожные
Соедините творог, какао, сахар, корицу, яичный

Последние новости

Суши-драка
Сегодня я тестирую сетевые продуктовые
Фрукты для вашего иммунитета
Благодаря работе ученых и рекламе, все мы теперь
Самые необычные десерты мира
Кулинары всего мира постоянно экспериментируют с

Интересные рецензии

В Мельнице аромат свежих багетов, ммм.
  Пекарни тем и хороши, что их выпечка
А вот у нас кофе на каждом шагу
Grinkoffee - сеть уютных кафе с точками в самых
Кофейня Алладин
Недостатки: очень тесно. Когда я зашла, я даже не

Весы и мы: нелегкие отношения

0 общая оценка

Весы сообщают нам данные о нашей массе тела, а также... целый ряд ложных истин и

вредных предубеждений, предупреждает психотерапевт Жерар Апфельдорфер. Наша задача –

распознать и обезвредить их, чтобы в итоге установить мирные отношения с собственным телом и

тем, что мы едим.

Что бы они ни показывали – растаявшие 4 кг или лишние полкило, весы не ограничиваются

информацией о том, сколько мы весим. Словно учитель на «классном часе», они предупреждают

нас, стыдят или выражают одобрение. Этот простой прибор, который мы считаем надежным

и объективным, порождает или поддерживает множество ложных представлений о наших

отношениях с телом, весом и питанием. Его власть и наша зависимость были бы меньше, если

б только мы не наделяли эту конструкцию из пластика и алюминия полномочиями верховного

судьи.

Как изгнать эту горечь из наших отношений с весами? Проще всего – выявить одно за

другим наши заблуждения, чтобы было легче с ними расстаться. А затем установить новые, более

верные, спокойные и реалистичные отношения со своим телом, своим весом и представлением о

себе.

Они претендуют на знание нашего идеального веса.

Все начинается с мечты: обрести или вернуть свой идеальный вес. Однако идеал, к

которому мы стремимся, редко совпадает с нашим естественным весом, в котором мы чувствуем

себя гармонично и комфортно. Часто идеальный вес может быть достигнут лишь в результате

жестокой диеты, или он вообще недостижим, хотя мы всю жизнь к нему стремимся.

Что делать? «Не нужно тратить время и силы на погоню за идеальным весом, – советует

терапевт. – Лучше найти свой устойчивый вес. Его называют также естественным весом:

мы можем долго и без усилий сохранять его, прислушиваясь к своим телесным и пищевым

ощущениям».

Они превращают в проблему любой лишний килограмм.

У каждого из нас вес относительно нестабилен, подвержен колебаниям. Так, мы легчаем в

конце лета (меньше калорий в пище, больше движения) и тяжелеем к концу зимы. Но изменения

могут быть связаны и с химическим составом некоторых продуктов: разные комбинации

гликогена (в форме этого вещества организм запасает углеводы) и воды может вызвать колебания

веса до трех килограммов в течение 12–24 часов! После чего мы возвращаемся к нашему

обычному весу. Другой важный фактор – собственно содержание воды в организме. Чем меньше

ее поступает, тем больше жидкости удерживает наше тело. Задержка жидкости может быть

вызвана и стрессом. Возобновление занятий спортом тоже приводит к прибавке в весе (от 1 до

3 кг). В этом случае либо жировая ткань заменяется мышечной (более тяжелой), либо просто

потому, что мы накачиваем мышцы и при этом не худеем. Еще одна причина колебаний: когда мы

не можем устоять перед чем-нибудь желанным после строгой диеты.

 

Стоит ли взвешиваться регулярно? Пожалуйста, но только при условии, что это не

превратится в зависимость. Советы Жерара Апфельдорфера.

 

Насколько часто? Раз в месяц. Отклонения от обычного веса на 1–3 кг можно считать

нормальными.

Когда и как? Утром или вечером (это неважно), но лучше в одежде, чтобы вес не

превратился в фетиш. Важно иметь общее представление о нем. Например, знать, что

весишь около 60 кг (59–61 кг).

На каких весах? Главное, не на сверхточных. Иначе, фиксируя малейшие изменения веса,

они превращаются в автомат по производству эмоций («Ура, минус 200 г!»; «Кошмар, плюс

250!»). Высокая точность способствует зацикленности на весе и поддерживает ложные

представления о наших отношениях с телом и пищей. Говорящих весов, которые выносят вам

свои оценки («Ваш вес далек от нормы!»), тоже лучше избегать.

Если вы увидели ошибку выделите ее мышкой и нажмите CTRL+Enter и мы ее исправим в кратчайшие сроки